plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2AFAQ_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity%2A%2A%2A%2A%2A-t365278.html na dzień dobry...
[...] przysiady zesztangą 4 x prostowanie nog na maszynie siedzac 4 x suwnica 4 x Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 x Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia 4x MC 4x "dzień dobry" 4x Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x Ja bym to tak rozplanował,liczbe [...]
[...] następne sprawa na triceps czemu nie dałeś jakiś pompek ? np na poręczach albo odwrotnych? chodzi oto że trzeba wykończyć triceps na koniec,w plecach po co dajesz "dzień dobry" ? to praktycznie takie same działanie ćwiczenia co Martwy Ciąg tylko że w martwym ciągu idą też nogi, co do klatki rozpiętki wkładasz na koniec, aby [...]
Nie wiem czy o to ci chodzilo PONIEDZIAŁEK BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie [...]
[...] jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń nie ma nic na prostowniki daj : martwy lub unoszenie tułowia lub dzień dobry. Polecałbym unoszenie tułowia na początek Bic 1Modlitewnik 12-10-8-6uuuuu daj to na koniec jako dobitka. 2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6 3Młotkowe 4x10 Sobota [...]
Wtorek Klata 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic [...]
Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10//8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Skłony "dzień dobry" 10/10/10/ Piątek: plecy, barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10 Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/8 [...]
Nie wiedziałem że tyle osób się wypowie i nawet zaczynacie mnie przekonywać do diety ale już na dzień dobry jest problem bo chodze na stołówke przy pracy i nie wylicze ile gram czego zjadam. Pracuje na dwie prace więc ciężko mi zrezygnować z dobrego obiadku za 6zł!! Chociaż mogę się skupić bardziej na pozostałych posiłkach tak jak piszecie. Co do [...]
ale mnie interesuje czy beda wlosy leciec z glowy dobra ide do lekara zaraz to sie go zapytam normalnie byq1988: Dzień dobry, można. lekarz: Tak, proszę słucham. byq1988: Będą mi lecieć włosy z głowy jak będę brał Winstrol. lekarz: ...że, cooo...? byq1988: No Winstrol ...Stanozolol na siłę? lekarz: A co to jest..? byq1988: No steryd. lekarz: Wybij [...]
Kontuzji można bardziej nabawić się przy skłonach "dzień dobry", dla początkującego nie ma raczej alternatywy do wznosów tułowia, no chyba że faktycznie martwy ciąg, ale naprawdę na małych ciężarach, lub "babka" z wykorzystaniem hantli, lub czegoś o odpowiednim ciężarze.
Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]
Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]
Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]
dzień dobry 2 dni temu zacząłem brać scorch 2X2 tabletki i od tego czasu nie mogę zasnąć w nocy. Nie jestem przyzwyczajony do kofeiny bo nawet kawy nie pijam, ale biorę 2 tabletki rano o 8, i 2 o godzinie 12 - przed treningiem, więc w miarę wcześnie. Kładę się o północy. Przetrenowany raczej też nie jestem. Co mam zrobić odstawić? Odstawiać raczej [...]
suchy dzień dobry Mówić takim żeby redukcje zaczynali bez spalaczy, lub na lajtowych to mało. Jak chcesz dobrze wykorzystać czas urlopu to go odstaw, bo co Ci z niego jak będziesz niewyspany chodził. Przyłóż się do diety i treningu, jak musisz to kup coś lżejszego. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-03-11 11:09:52
Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 / jako drugie cw unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 / rowniez dodaj drugie - uginanie nog 2s [...]
[...] przeważnie kwota równa miesięcznej opłacie za wynajem, oczywiście odzyskasz przy wprowadzce)+ pierwszy miech z góry. Czy załóżmy, że za miech wyjdzie 200 za pokój, to na dzień dobry musisz włożyć ok. 600 €, bo jeszcze koszty rejestracji na stronie(niestety wymagane).Ale za to masz 99%, że odzyskasz borg czego u turasa raczej już nie [...]
[...] TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s daj do maxa PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj dzień dobry 3s Martwy ciąg 2s na prostych nogach daj BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 3s daj 2s przynjamiej na dwóch treningach z trzech rób [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
